Bagaimana saya memperbaiki pola tidur dan bangun saya dengan lampu Hue

Saya selalu tertarik pada cahaya. Saya secara alami bangun untuk itu setiap pagi dan saya mulai mereda dengan itu di malam hari. Kamar redup, cuaca suram, dan hari-hari musim dingin yang pendek; tak satu pun dari ini adalah favorit saya. Jadi ketika saya pindah dari Lebanon yang cerah dan Mediterania ke Paris yang berawan sekitar setahun yang lalu, saya tahu bahwa saya sedikit terkejut dengan sistemnya. Tetapi saya memiliki satu alat di dalam kotak yang saya yakini akan membantu memperbaiki pola tidur dan bangun saya: lampu Philips Hue.

Secara teknis, apa yang akan saya jelaskan kepada Anda dapat dilakukan dengan banyak lampu pintar lainnya, dan mungkin lebih mudah atau lebih dapat disesuaikan di platform lain. Jadi kenapa Hu? Sederhananya, saya sudah memiliki hub dan lampu, jadi saya menggunakannya. Saya mengambilnya beberapa tahun yang lalu saat membangun rumah pintar saya karena pengaturan perilaku penyalaan dan konektivitas non-Wi-Fi. (Saya tinggal di daerah dengan banyak pemadaman listrik dan konektivitas jaringan yang lambat.)

Pilihan kami: Bola lampu pintar terbaik yang dapat Anda beli

Kembali ke masalah saya dengan cahaya alami di Paris, perhatian utama saya adalah ketidakmampuan saya untuk beradaptasi dengan musim dingin yang lebih pendek dan hari-hari musim panas yang lebih panjang. Begitu kekhawatiran itu menjadi kenyataan, saya segera mengatur lampu Hue saya untuk memperbaikinya. Begini caranya.

Bangun di pagi musim dingin yang gelap

Saya terbiasa bangun antara jam 7 dan 8 pagi dari cahaya alami, minum air, dan siap menghadapi hari. Tidak ada alarm, tidak ada siklus tunda tanpa akhir, tidak ada kopi. Datang November, menjadi jelas bahwa itu tidak mungkin lagi. Saya bangun lebih grogi dan kurang segar; baik tubuh dan otak saya tidak di atas permainan mereka. Saya bahkan dikejutkan oleh alarm suami saya pada jam 8.30 pagi beberapa kali. Pasalnya, waktu matahari terbit perlahan bergerak maju dan mundur hingga mencapai sekitar pukul 08:40 saat ekuinoks musim dingin di Paris. Jadi bagaimana saya bisa bangun dari cahaya alami sekitar jam 8 pagi jika masih gelap seperti malam di luar?

Masuk ke mode matahari terbit pada lampu pintar, atau seperti Hue suka menyebutnya, otomatisasi “Bangun dengan cahaya”. Saya mengaturnya dengan lampu kamar tidur kami dan memilihnya untuk memudar dari pukul 8 pagi hingga 8:30 pagi. Meskipun ini efisien untuk membangunkan saya, hal itu sedikit brutal (saya sering bangun pada pukul 8:05 atau 8:10 pagi) dengan lampu yang terlalu terang dan menjadi lebih terang saat tiga puluh menit memudar.

Biarkan kami memandu Anda: Cara memulai penyiapan Philips Hue

Mencari kontrol yang lebih terperinci, saya menggali bagian Labs Hue yang agak tersembunyi dan menemukan formula bangun pribadi yang jauh lebih dapat disesuaikan. Ini memungkinkan saya untuk memilih adegan yang saya sukai untuk bangun (cahaya alami-ke-hangat adalah yang terbaik), kecerahan maksimum yang saya inginkan untuk dicapai bohlam (70% lebih dari cukup untuk saya), dan fade-in durasi. Saya tidak yakin mengapa tepatnya, tetapi saya menyadari durasi fade 15 menit yang lebih pendek lebih baik daripada durasi 30 menit yang lebih lama.

Dan dengan langkah sederhana itu, seperti jarum jam, lampu kamar tidur menyala setiap jam 8 pagi, kemudian meningkat intensitasnya selama 15 menit hingga mencapai 70%. Dan seperti jarum jam, saya bangun setiap pagi di hari kerja antara pukul 8:00 dan 8:15. Sihir. Rasa grogi tidak sepenuhnya hilang, tetapi berkurang secara signifikan dibandingkan dengan hari-hari sebelum bangun tidur dengan Hue.

Sekarang menjadi jelas, ini bukan solusi untuk semua orang. Suami saya yang tidak pernah bangun pagi yang tidur di sebelah saya di ranjang yang sama dan membutuhkan banyak alarm dan pengingat untuk bangun dari tempat tidur tidak melihat hasil ajaib yang sama, tetapi dia bergerak dan mulai bangun pada pukul 8:15 AM hampir setiap hari. Sebelum kami mengaktifkan rutinitas, dia masih akan tertidur lelap saat itu.

Bersantai di malam musim panas yang cerah

Situasi sebaliknya terjadi di musim panas. Hari-hari jauh lebih lama dari biasanya, dan saya sering terkejut melihat jam dan melihat sudah jam 10 malam sementara di luar masih terang. Matahari terbenam di sini di Paris terjadi rata-rata dua jam lebih lambat dari yang biasa saya alami di Lebanon. Saya tidak mungkin tidur pada jam 11 malam atau bahkan tengah malam ketika tubuh saya masih sepenuhnya waspada dan belum siap untuk bersantai.

Kami merekomendasikan: Gadget rumah pintar terbaik

Hue menawarkan otomatisasi “Tidur” biasa, tetapi sekali lagi, itu tidak cukup dapat disesuaikan untuk saya. Saya ingin lebih mengontrol lampu saya dan beberapa tahap mereda. Saya juga harus memastikan bahwa ini hanya akan terpicu ketika lampu sudah menyala daripada mati setiap hari, terlepas dari apakah kami di rumah atau tidak. Untuk itu, saya menggali Hue Labs lagi dan menemukan formula cahaya berbasis waktu.

Yang ini jauh lebih rumit daripada otomatisasi tidur default. Hal ini memungkinkan saya untuk membagi sepanjang hari menjadi lima bagian yang terpisah, masing-masing dengan pemandangan yang berbeda. Saat lampu menyala di ruang tamu saya — dan hanya jika menyala — mereka secara otomatis beralih melalui adegan pada lima waktu yang telah ditentukan. Di pagi hari, mereka putih dan 70%. Pada siang hari, mereka beralih ke kecerahan penuh karena di sinilah meja dan kantor saya berada. Setelah bekerja, mereka kembali ke adegan putih 70%. Pada 20:30, mereka beralih ke rona santai dan hangat di 60%. Dan akhirnya, pada pukul 23.30, kecerahannya meredup hingga 30%. Durasi fade dapat disesuaikan, sehingga transisi tidak terasa menggelegar sama sekali.

Adegan hangat 30% terakhir adalah yang berhasil bagi saya. Itu membuat saya rileks dan memberi tahu tubuh saya bahwa sudah waktunya untuk tidur. Meskipun berhasil dari malam pertama, saya menemukan bahwa itu tidak semudah rutinitas bangun tidur, karena kadang-kadang saya masih terlalu bersemangat atau saya sedang menonton serial TV yang menarik dan saya tidak bisa menahan keinginan untuk makan berlebihan. satu episode lagi, tapi itu pada saya. Bagaimanapun, itu memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi dalam membuat saya bangun dan pergi tidur sekitar tengah malam dibandingkan dengan mengandalkan cahaya luar dan membiarkan yang dalam ruangan tidak tersentuh pada kecerahan penuh.

Fitur kecil ini membuat semua perbedaan antara lampu “pintar” menarik perhatian yang hanya berubah warna dan dapat dikontrol melalui aplikasi atau asisten suara dan lampu pintar yang tepat yang dapat membantu Anda sepanjang hari. Saya suka bahwa saya dapat mengatur ini dan melupakannya, lalu biarkan lampu saya melakukan tugasnya tanpa campur tangan dari pihak saya. Satu-satunya waktu saya harus bermain-main dengan mereka adalah mematikan rutinitas bangun ketika saya bepergian dan ketika hari-hari musim dingin berakhir.

Namun, saya agak kesal karena kedua fitur ini tersembunyi jauh di bagian Labs di mana Anda benar-benar harus menggalinya. Antarmuka Labs juga bukan yang paling intuitif — jika Anda tidak menekan tombol Memperbarui tombol, perubahan Anda tidak terdaftar; dan jika Anda menyiapkan formula tetapi tidak mengaktifkannya, itu tidak akan berfungsi. Lampu pintar Anda yang mengubah rona dan kecerahan sepanjang hari harus menjadi fitur default, bukan tambahan yang tersembunyi di tempat yang tidak jelas.

Berikutnya: Bagaimana saya menggabungkan rumah pintar saya menggunakan Asisten Rumah