Seiring dengan semakin terintegrasinya teknologi ke dalam segala hal yang kita lakukan, terkadang hal itu dapat mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang paling penting bagi kita. Apa yang dimaksudkan sebagai alat untuk melayani kebutuhan kita terkadang bisa terasa sebaliknya; aliran interupsi konstan yang menuntut perhatian kita. Idealnya, teknologi harus meningkatkan kehidupan, bukan mengalihkannya. Digital Wellbeing adalah alat untuk membantu mengurangi dampak perangkat dan layanan digital pada kesehatan mental, fisik, sosial, dan emosional orang.
Baca lebih banyak: Aplikasi kesehatan terbaik untuk Android
Apa itu Kesehatan Digital?
Edgar Cervantes / Otoritas Android
Sebagai sebuah konsep, Digital Wellbeing adalah tentang memiliki keseimbangan yang sehat antara jumlah waktu yang kita habiskan untuk menelusuri layar dan sebenarnya, Anda tahu, menjalani hidup kita. Ponsel cerdas itu menyenangkan dan memungkinkan kita untuk mencapai hal-hal yang tidak pernah bisa dilakukan manusia sebelumnya, seperti memesan bahan makanan langsung ke pintu rumah Anda atau melakukan panggilan video ke seseorang di belahan dunia lain. Tetapi mereka juga memberikan banyak hiburan dangkal untuk melengkapi kebosanan kita. Sebagian besar pengguna ponsel periksa ponsel mereka hingga 63 kali sehari, dan orang Amerika menghabiskan waktu layar rata-rata 5,4 jam di ponsel mereka setiap hari. Apakah ini benar-benar penggunaan waktu kita yang paling bijaksana?
Tidak mengherankan, sebagian besar waktu layar yang dihabiskan orang di ponsel mereka adalah di media sosial. Sementara jejaring sosial mengklaim menghubungkan kita, mereka sering mengalihkan kita dari terhubung dengan mereka yang langsung di depan kita, membuat banyak orang merasa terhubung secara paradoks dan terisolasi secara sosial. Itu juga bukan sekedar opini. Data yang dapat dipercaya menunjukkan bahwa baik anak-anak maupun orang dewasa semakin terputus satu sama lain. Berikut adalah beberapa statistik yang mengganggu untuk dipertimbangkan:
Sebagai fitur, Kesejahteraan Digital Google adalah cara untuk membantu mengelola cara Anda menghabiskan waktu di ponsel. Ini memberi Anda laporan data harian dan mingguan tentang aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan. Anda juga dapat mengatur timer aplikasi sebagai cara untuk menekan jeda, mencabut, dan menyembunyikan notifikasi untuk meminimalkan gangguan pada ponsel Anda. Lihat bagian berikutnya untuk mempelajari cara mulai menciptakan kebiasaan digital yang lebih sehat.
Cara menggunakan Kesehatan Digital Google
Saat membuka Digital Wellbeing, Anda harus mengatur profil Anda terlebih dahulu. Buka aplikasi Pengaturan ponsel Anda dan ketuk Kesehatan Digital & kontrol orang tua. Dibawah Alat Kesehatan Digital Andamengetuk Tunjukkan data Anda. Ini kemudian akan menampilkan grafik melingkar, mirip dengan diagram lingkaran, tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan hari ini di aplikasi Anda.
Bagan dasbor menunjukkan penggunaan ponsel Anda selama seminggu. Ketuk menu tarik-turun merah untuk melihat informasi lebih lanjut, seperti Waktu layar (aplikasi apa yang Anda miliki di layar dan untuk berapa lama), Notifikasi (berapa banyak notifikasi yang Anda dapatkan, dan dari aplikasi mana), dan Waktu dibuka (seberapa sering Anda membuka kunci ponsel dan membuka aplikasi tertentu).
Untuk membatasi waktu harian Anda di aplikasi, ketuk ikon jam pasir di samping aplikasi di sisi kanan. Perlu diketahui bahwa ketika Anda kehabisan waktu, aplikasi akan ditutup, dan ikonnya meredup. Semua pengatur waktu aplikasi disetel ulang pada tengah malam, tetapi jika Anda ingin menggunakannya sebelum itu, Anda harus menghapus pengatur waktu aplikasi.
Apakah Digital Wellbeing benar-benar membantu?
Apakah Kesejahteraan Digital Google benar-benar efektif dalam mendorong kebiasaan teknologi yang sehat? Dua studi terbaru memberikan wawasan tentang bagaimana orang menggunakan dan memahami fitur tersebut. Singkatnya, temuan ini menyoroti pentingnya motivasi individu dan kebutuhan untuk memahami kesejahteraan digital sebagai lebih dari sekadar penggunaan aplikasi atau alat, melainkan pertimbangan subjektif dari peran media digital dalam kehidupan individu. Melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk sebuah aplikasi dapat membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif, tetapi pada akhirnya, penggunalah yang bertindak berdasarkan data tersebut.
Edgar Cervantes / Otoritas Android
Satu studi yang melibatkan siswa menemukan bahwa 63% tidak menggunakan aplikasi Digital Wellbeing. Orang mungkin menduga ini karena tingkat kekhawatiran yang rendah tentang kesejahteraan digital. Namun, penelitian ini juga menemukan bahwa banyak siswa yang menyadari potensi efek negatif dari penggunaan atau penyalahgunaan smartphone yang berlebihan. Jadi, mungkin saja mereka tidak menganggap aplikasi ponsel cerdas memberikan manfaat yang cukup untuk benar-benar menggunakannya. Selain itu, tidak ada perbedaan yang berarti antara tingkat penggunaan smartphone dari mereka yang menggunakan Digital Wellbeing dan mereka yang tidak. Itu menunjukkan banyak non-pengguna dapat secara efektif mengatur kebiasaan mereka tanpa Digital Wellbeing.
Melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk sebuah aplikasi dapat membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif, tetapi pada akhirnya, penggunalah yang bertindak berdasarkan data tersebut.
Sebagian besar dari mereka yang menggunakan Digital Wellbeing adalah pengguna pasif atau sesekali. Mereka menemukan informasi objektif tentang pola penggunaan telepon mereka menarik, tetapi itu tidak cukup untuk memulai upaya untuk mengubah perilaku mereka. Namun, data menunjukkan bahwa situasi di mana pentingnya tujuan pribadi menjadi lebih menonjol (misalnya, periode ujian) memicu regulasi yang lebih aktif di antara para siswa. Jadi itu bisa menjadi alat sementara yang berguna di saat pengguna tidak mampu mengalihkan perhatian.
Grafik visual hanya dapat melakukan begitu banyak. Bahkan jika individu berniat untuk berubah, mereka tidak akan selalu mengambil tindakan. Inkonsistensi ini telah disebut “kesenjangan niat-perilaku” dalam literatur yang relevan. Salah satu cara untuk membantu menjembatani kesenjangan itu adalah dengan meningkatkan fitur UX. Menariknya, terbukti bahwa pengguna menemukan elemen gamifikasi, seperti umpan balik dan perkembangan, yang berharga baik sebagai teknik motivasi dan kesadaran. Mungkin jika Google menerapkan semacam sistem peningkatan level dengan hadiah mingguan untuk memenuhi tujuan Anda, lebih banyak orang mungkin mencoba mencapainya.
Alternatif
Kesejahteraan Digital terutama bekerja dengan mengungkapkan kebiasaan penggunaan Anda, menyerahkannya kepada Anda untuk menguranginya. Beberapa aplikasi bahkan bertindak lebih jauh dengan mengunci Anda dari aplikasi yang memaksa Anda untuk meletakkan telepon. Orang lain hanya mendorong Anda ke arah yang benar dengan pengingat untuk membuat kebiasaan yang lebih baik. Anda dapat melihat perpaduan yang sehat dari aplikasi kesejahteraan digital terbaik di panduan kami.
Baca selengkapnya: Cara memeriksa waktu layar di Android