Jangan kehilangan waktu tidur karena data pelacakan tidur

Saya tidak banyak tidur. Sementara saya memahami fungsi dunia pada siang hari, saya selalu menemukan jam paling produktif saya dimulai pada pengaturan cahaya redup. Mungkin dongeng seharusnya tidak membuat suara tengah malam seperti waktu yang menyenangkan untuk kehilangan sepatu. Ketika saya benar-benar pergi ke tempat tidur, saya suka berbaring sambil menatap langit-langit, merenungkan hal-hal mendesak seperti “seperti apa tulang kering saya jika tinggi saya enam kaki, bukan lima?” Sebagai penggemar perangkat yang dapat dikenakan, saya tidak hanya mengetahui hal ini tentang diri saya, saya memiliki data pelacakan tidur untuk ditampilkan.

Sangat termotivasi oleh kinerja berbasis nilai, saya menjadi terobsesi untuk meningkatkan skor tidur saya karena, seperti yang diketahui semua orang, tidak ada cara yang lebih cepat untuk mendapatkan kualitas tidur selain menekankannya. Tak perlu dikatakan, saya masih belum banyak tidur, tetapi saya telah belajar bagaimana pelacakan tidur membantu, dan terkadang tidak.

Di suatu tempat antara kopi 20oz kami dan daftar periksa yang tidak ada habisnya, banyak dari kita kehilangan kemampuan untuk melakukan apa yang seharusnya menjadi hal yang paling mudah; sama sekali tidak ada, secara tidak sadar, dalam pakaian santai yang nyaman. Sementara itu, perangkat kami lebih mampu dari sebelumnya. Hasilnya adalah kita dapat memeriksa tingkat kegagalan kita untuk beristirahat dengan tepat dalam bentuk skor tidur dan menghitung Z.

Pelacak tidur adalah alat yang ampuh, dirancang untuk membantu kita bekerja keras dengan informasi. Dalam hal mengidentifikasi tren, mengatur jadwal, dan membangun kebiasaan yang lebih baik, itu bisa sangat berharga. Namun, jika menghitung domba dan menyesap chamomile tidak membuat Anda lebih baik beristirahat, Anda mungkin tidak merasa data yang sulit sangat menghibur.

Menekankan data pelacakan tidur tidak sehat dan tidak membantu. Bahkan, stres adalah salah satu kontributor terbesar untuk kurang tidur. Menurut CDC, lebih dari 30% orang Amerika berusia 18 tahun ke atas tidak cukup tidur. Jika melacak data Anda menyebabkan kecemasan, itu bukan solusi lagi.

Kedua, perilaku tidur sebagian besar bersifat pribadi dan tidak semua orang membutuhkan jumlah yang ditentukan sama. Sebagai permulaan, jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Beberapa individu membutuhkan jauh lebih sedikit daripada rata-rata sementara yang lain membutuhkan sedikit lebih banyak. Namun, yang lain berkembang dengan sesi tidur semalam yang singkat ditambah dengan tidur siang di siang hari. Penting untuk mengidentifikasi apa yang terbaik untuk tubuh (dan kondisi mental) Anda. Pelacak tidur dapat membantu pengguna mengidentifikasi kebiasaan dan tren, tetapi tidak boleh diandalkan secara eksklusif.

Yang terpenting, tidak semua pelacak tidur dibuat sama. Secara historis, saya selalu melacak tidur saya dengan Apple Watch, terutama secara default. Meskipun perusahaan baru-baru ini meningkatkan penawaran pelacakan tidurnya, Jam Tangan Apple bukanlah perangkat yang bersertifikat medis. Mereka tidak dapat mendiagnosis kondisi seperti sleep apnea dan tidak memberikan analisis terperinci (seperti Withings Scanwatch, misalnya). Untuk seseorang yang jarang mencapai sasaran dalam hal kuantitas, data kualitatif minimal Apple tidak ideal atau sangat membantu.

Namun, suite pelacakan yang kuat, seperti program Profil Tidur Fitbit, adalah contoh yang bagus tentang bagaimana pengalaman yang dipersonalisasi bisa sangat bermanfaat. Fitbit dan perusahaan lain menawarkan pelatihan tidur serta sumber daya untuk membantu memberi tahu pengguna tentang kebiasaan mereka. Siapa yang tidak ingin tahu binatang menggemaskan apa yang ditiru oleh tidur mereka? Alih-alih melacak tahapan tidur Anda secara membabi buta, pelacakan tidur yang efektif melibatkan sasaran tidur yang disesuaikan dan analisis komprehensif yang mendetail.

Yang terpenting, program khusus menawarkan wawasan tentang tren tidur Anda dari waktu ke waktu. Mirip dengan pengelolaan/pelacakan berat badan, konteks penting dalam hal pelacakan tidur. Data jangka panjang adalah kunci untuk mengidentifikasi pola. Misalnya, saya menemukan bahwa saya paling sedikit tidur pada Jumat malam. Ini bukan karena saya memiliki kehidupan sosial yang sedang terjadi, tetapi karena saya adalah seorang anak yang terlalu bersemangat tentang prospek akhir pekan seolah-olah setiap Jumat malam adalah malam Natal. Sebagai catatan, tidak ada yang membawakan saya hadiah pada hari Sabtu.

Demikian juga, beberapa orang mungkin mendapati mereka melakukan hibernasi semu setiap malam selama musim dingin dan mencatat waktu ekstra. Orang lain mungkin melihat malam yang lebih gelisah saat cuaca panas. Apa pun yang diungkapkan tren Anda, mereka sering dapat memberikan informasi yang dapat ditindaklanjuti tentang perilaku Anda.

Ini berlaku untuk sebagian besar kategori yang direkam oleh pelacak kebugaran Anda. Banyak perangkat yang dapat dikenakan melacak berbagai titik data, mulai dari SpO2 dan detak jantung hingga suhu dan siklus menstruasi. Untuk rata-rata orang, ini paling baik dievaluasi dalam hal pola, daripada poin data individual. Misalnya, kecuali perangkat saya memberi tahu saya bahwa detak jantung saya tinggi atau rendah dibandingkan dengan tren tipikal saya, saya tidak menghabiskan terlalu banyak energi untuk mengistirahatkan data detak jantung. Di sisi lain, saya secara teratur menggunakan detak jantung saya selama latihan untuk menentukan zona kardio. Setiap beberapa minggu, saya akan meninjau latihan saya untuk melihat apakah ada penyesuaian yang perlu saya lakukan untuk latihan di masa mendatang.

Sangat mudah untuk melakukan hal yang sama terkait dengan data tidur. Daripada terobsesi pada satu malam yang rapuh, atau beberapa hari istirahat yang tidak merata, evaluasi perilaku Anda dari waktu ke waktu. Setelah Anda mengidentifikasi mengapa tidur Anda sulit, gunakan pelacak Anda untuk membuat rutinitas. Lihat apakah Anda dapat menemukan pola dan menyesuaikan kebersihan tidur Anda (yaitu mengontrol lingkungan Anda). Saya sangat mengandalkan mode tidur untuk menghilangkan gangguan dan membisukan gangguan selama waktu tidur. Saya juga menemukan jadwal tidur membantu saya memprioritaskan istirahat daripada mencoba menutup mata mau tak mau.

Mengelola tidur adalah kunci kesehatan secara keseluruhan. Digunakan untuk mengidentifikasi perilaku jangka panjang dan membuat perubahan yang bermanfaat, perangkat yang dapat dikenakan dapat menjadi alat yang berguna dalam perang salib untuk istirahat yang lebih baik. Untuk informasi selengkapnya tentang cara perangkat memanfaatkan data pemulihan, lihat panduan di bawah ini: