Apa itu dan mengapa Anda harus menggunakannya?

Berapa Skor Kesiapan Harian Fitbit dan bagaimana cara kerjanya

Skor Kesiapan Harian Fitbit menilai aktivitas, tidur, dan variabilitas detak jantung (HRV) pengguna untuk menentukan aktivitas apa yang cocok untuk mereka lakukan setiap hari. Secara umum, skor membantu individu menentukan apakah mereka harus menjadwalkan latihan atau memprioritaskan pemulihan. Fitur ini mirip dengan Body Battery Garmin karena menampilkan data kumulatif sebagai angka tunggal yang dapat dicerna dari 0-100.

Semakin tinggi Skor Kesiapan Harian Fitbit Anda, semakin tinggi intensitas latihan yang siap untuk ditangani oleh tubuh Anda. Sedangkan skor yang rendah berarti Anda harus beristirahat dan memulihkan diri. Skor Kesiapan Harian yang rendah menyiratkan bahwa energi Anda terkuras dari latihan hari sebelumnya, kurang tidur, stres, atau kombinasi faktor. Setiap pagi, pengguna menerima skor berlabel Rendah, Baik, atau Sangat Baik. Pada beberapa perangkat yang kompatibel, skor ini dapat dilihat di pergelangan tangan, sementara yang lain mengharuskan pengguna untuk mengunjungi aplikasi Fitbit di ponsel yang dipasangkan.

Untuk mendapatkan Skor Kesiapan Harian, Anda harus memakai perangkat Fitbit Anda setidaknya selama 14 jam setiap hari, termasuk saat tidur. Selama waktu ini, Fitbit Anda mengumpulkan data yang relevan dengan tingkat energi dan aktivitas dan membandingkan statistik ini dengan data dasar pribadi Anda. Data tersebut kemudian digabungkan untuk menghitung satu skor keseluruhan yang menunjukkan kesiapan Anda. Faktor-faktor berikut diperhitungkan saat menentukan setiap skor:

• Aktivitas: Dengan mengevaluasi detak jantung Anda sepanjang hari, termasuk selama latihan dan saat istirahat, Fitbit mengevaluasi seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan dan memperkirakan kelelahan kebugaran Anda.
• Tidur terakhir: Fitbit menggabungkan data dari tiga malam tidur Anda sebelumnya, termasuk total waktu tidur dan kualitas tidur, untuk menilai tingkat istirahat Anda.
• Variabilitas detak jantung (HRV): Fitbit juga mengukur HRV Anda, atau jumlah perbedaan antara detak jantung Anda. HRV rendah biasanya menunjukkan stres atau ketegangan yang menyiratkan Anda mungkin membutuhkan istirahat atau pemulihan.

Skor Kesiapan Harian tersedia untuk semua pengguna Fitbit Premium dengan perangkat yang kompatibel. Fitur ini berguna bagi siapa saja yang ingin mengawasi tingkat energi mereka serta keseimbangan istirahat dan aktivitas pribadi mereka.

Dengan secara teratur mempertimbangkan skor mereka, pengguna dapat mendasarkan pelatihan dan latihan mereka pada apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh mereka, bukan pada keinginan atau jadwal yang telah ditentukan. Fitbit juga memberikan saran untuk latihan yang sesuai berdasarkan Skor Kesiapan Harian Anda untuk menghilangkan dugaan apa pun.

Skor Kesiapan Harian juga membantu pengguna mengidentifikasi tren jangka panjang. Seiring waktu, pengguna mempelajari bagaimana tingkat aktivitas, pola tidur, dan variabilitas detak jantung memengaruhi hari berikutnya. Fitur ini juga dapat membantu pengguna meningkatkan energi mereka secara keseluruhan dengan menyoroti area masalah dan menawarkan wawasan yang lebih dalam.

Meskipun demikian, Skor Kesiapan Harian bukannya tanpa batasan. Untuk satu, itu tidak selalu memperhitungkan cedera atau rasa sakit yang ditargetkan. Misalnya, seseorang mungkin belum menyelesaikan latihan yang berat, tetapi kakinya sangat sakit karena melakukan lunge untuk pertama kalinya dalam beberapa saat. Penting untuk mempertimbangkan pengalaman literal Anda selain Skor Kesiapan Harian Anda saat merencanakan istirahat vs aktivitas Anda.

Gunakan skor Kesiapan Harian Anda untuk mengevaluasi kebutuhan tubuh Anda dan rencanakan hari Anda dengan tepat.

• Buka aplikasi Fitbit dan ketuk tab Hari Ini.
• Gulir ke bawah dan ketuk skor Anda.
• Ketuk setiap kategori, Aktivitas, Tidur baru-baru inidan Variabilitas detak jantunguntuk lebih jelasnya.
  • Aktivitas: Bilah kuning panjang menunjukkan aktivitas intens baru-baru ini dan menunjukkan hari istirahat mungkin diperlukan. Bilah pendek berwarna biru menyiratkan bahwa tubuh Anda siap untuk melakukan lebih banyak aktivitas. Mengetuk data Aktivitas juga mengakses informasi tentang Menit Zona Aktif Anda.
  • Tidur Terakhir: Bilah kuning pendek menunjukkan utang tidur berdasarkan beberapa malam terakhir Anda. Bilah biru panjang menunjukkan tidur nyenyak dan pemulihan akhir-akhir ini. Dari layar ini, Anda juga dapat meninjau Skor Tidur terbaru.
  • Variabilitas detak jantung: Garis pendek berwarna kuning menandakan HRV rendah yang biasanya menunjukkan stres fisik atau mental dan individu yang membutuhkan istirahat. Bilah biru panjang menunjukkan HRV tinggi yang, Fitbit menjelaskan, menunjukkan kebugaran yang lebih baik.

Awasi pola perilaku yang mengarah pada skor yang lebih rendah dan buat penyesuaian sesuai kebutuhan. Kemudian, gali lebih dalam tentang hal-hal yang dapat diukur yang berkontribusi pada Skor Kesiapan Harian Anda. Jika kategori tertentu menunjukkan tentang level, tinjau tip Fitbit untuk meningkatkan kesehatan Anda di area itu.

Misalnya, tingkat HRV yang lebih tinggi menunjukkan sistem saraf yang cukup istirahat yang dapat dengan cepat mengatur perubahan dari istirahat ke aktivitas yang intens. Jika Anda secara konsisten mencatat HRV rendah, kemungkinan besar tubuh Anda mengalami stres. Anda dapat meningkatkan HRV Anda dengan memprioritaskan tidur, olahraga intensitas rendah, dan praktik manajemen stres. Demikian juga, fokus pada mengukir waktu untuk tidur nyenyak juga dapat membantu meningkatkan Skor Kesiapan Harian Anda. Fitbit memiliki banyak sumber daya untuk mengelola kebersihan tidur Anda termasuk program Profil Tidur Fitbit.

Tidak semua perangkat Fitbit memberikan Skor Kesiapan Harian. Seperti yang disebutkan, Anda juga memerlukan keanggotaan Fitbit Premium untuk memanfaatkan fitur ini. Jam tangan pintar Fitbit dan pelacak kebugaran di bawah ini memberikan Skor Kesiapan Harian.