Bisakah jam tangan GPS Anda melatih Anda untuk maraton?

Bagaimana Anda tahu Anda sedang berbicara dengan pelari maraton? Jangan khawatir, mereka akan memberi tahu Anda. Hanya bercanda, ya, bercanda. Banyak pelari maraton dengan senang hati berbicara tentang ras mereka setiap ada kesempatan, terutama selama beberapa hari pertama merawat kaki yang sakit. Namun, minggu dan bulan pelatihan tidak selalu mendapatkan jumlah cinta yang sama, meskipun sama pentingnya dengan balapan itu sendiri.

Mari kita bicara tentang minggu-minggu itu – mil pagi hari, lari panjang hari Minggu, dan sore hari dihabiskan di sofa untuk memulihkan diri. Saya berangkat untuk maraton pertama saya musim gugur ini, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana, jadi saya membiarkan arloji lari saya menjadi panduan saya. Inilah cara Coros (dan kemudian Garmin) membawa saya melewati 26,2 mil dan di mana rencana pelatihan gagal.

Tentu saja, saya menerapkan pelajaran ini pada maraton, tetapi sebagian besar juga berlaku untuk jarak yang lebih pendek. Jika Anda ingin lari 5K, 10K, atau bahkan setengah maraton, ada baiknya mengetahui apa yang Anda — dan arloji Anda — lakukan.

Memulai blok latihan maraton Anda bisa jadi menantang. Bukan karena beberapa minggu pertama sangat melelahkan, melainkan karena ada begitu banyak cara untuk mendekatinya. Anda dapat menggunakan pendekatan Molly Seidel — jarak tempuh yang tinggi, kecepatan yang lebih lambat — atau menempuh jarak tempuh yang sederhana dengan kerja lebih cepat. Beberapa orang bahkan mengambil pendekatan jarak tempuh rendah, nyaris tidak mencapai jarak 20 mil sampai hanya beberapa minggu sebelum balapan. Sebagai pemula, saya tidak yakin ke mana harus pergi.

Faktor penentu saya, ternyata, adalah arloji di pergelangan tangan saya. Saya telah menghabiskan sebagian besar musim panas dengan Coros Pace 2 yang ringan dan sederhana sebagai teman harian saya, dan menggunakan beberapa paket Coros lainnya untuk jarak yang lebih pendek. Sepertinya keputusan sederhana untuk mengikuti apa yang sudah saya ketahui – lagipula, Anda tidak pernah ingin menambahkan sesuatu yang baru pada hari perlombaan.

Manfaat lain memercayai Coros adalah ada lebih dari satu rencana maraton yang harus digali. Ada build 12 minggu standar, serta paket sub-3:30 8 minggu yang direkayasa bersama dengan Stryd. Saya memilih rencana standar, berpikir bahwa yang terbaik adalah tidak menetapkan ekspektasi saya terlalu tinggi untuk maraton nomor satu. Rencana standar maraton Coros mengatur Anda untuk berlari antara empat dan lima kali per minggu, dan saya memutuskan untuk mengikuti rencana tersebut ke surat – tidak mencukur pengulangan atau memangkas satu kilometer (ya, ukuran Coros dalam kilometer untuk sebagian besar dari rencananya) di sepanjang jalan.

Tentu saja, hampir setiap perusahaan besar lainnya yang dapat dikenakan menawarkan rencana pelatihannya sendiri. Garmin, Polar, dan Nike Run Club masing-masing memiliki pilihan durasi yang bervariasi — beberapa hingga 18 minggu pelatihan. Namun, ada aspek dari masing-masing aspek yang semakin mendorong saya untuk tetap menggunakan Coros. Dalam kasus Polar, itu adalah fakta bahwa semua lari berbasis waktu, bukan berbasis jarak. Saya terbiasa berlatih dengan jumlah mil tertentu per minggu dan tidak yakin seberapa baik saya beradaptasi dengan pendekatan yang berbeda.

Untuk Garmin, rencana pelatihan tidak cukup memenuhi target kecepatan saya. Ini menandai 5K 20 menit dan setengah maraton 1:32 sebagai waktu gol tercepatnya, yang keduanya telah saya lewati. Saya juga pernah beralih antara Garmin dan Coros sebelumnya, dan itu tidak selalu merupakan lompatan yang mulus. Jika Anda beralih dari berlari 40 mil per minggu di Coros dan tidak ada di Garmin sebaliknya, Garmin akan memperingatkan Anda tentang terlalu memaksakan diri dan merekomendasikan waktu istirahat yang lebih lama dan latihan yang lebih ringan hingga menyesuaikan dengan kebugaran Anda.

Lalu, ada opsi untuk menggunakan jam tangan pintar. Saya telah menulis tentang betapa saya lebih memilih jam tangan GPS karena daya tahan baterainya yang lebih baik dan fleksibilitas sistem operasinya, dan kedua poin tersebut masih berlaku. Pelatihan untuk maraton jatuh berarti pelatihan melalui peluncuran Samsung yang dapat dilipat, rilis iPhone terbaru, dan acara Pixel tahunan Google. Mengunci diri saya ke Galaxy Watch atau Apple Watch akan membuat hidup pengulas saya rumit saat berpindah dari Android ke iOS dan kembali lagi, tetapi Coros dan Garmin tidak memiliki masalah seperti itu.

Belajarlah lagi: Aplikasi kebugaran terbaik untuk Android

Lucu bagaimana kehidupan terkadang meniru seni. Baik latihan maupun maraton saya dimulai dengan lancar, memberi saya kesan bahwa saya akan melaju ke garis finis. Semuanya berjalan lancar selama beberapa minggu pertama, beralih antara lari tempo, lari pemulihan, dan lari panjang hari Minggu yang disukai. Saya menyelesaikan rutinitas dengan cepat, memblokir waktu setiap pagi untuk mendapatkan mil saya sambil memikirkan Otoritas Android daftar tugas. Tak lama kemudian, saya harus pergi ke rute lari, tahu persis ke mana harus pergi sejauh 10 mil, 12 mil, dan mengunci jarak jauh yang dapat diandalkan.

Kontrol Pace 2 sudah tertanam dalam pikiran saya setelah menggunakannya sepanjang musim panas, yang berarti saya dapat bekerja keras dan fokus pada mil. Saya menyesuaikan diri dengan kehidupan yang diukur dalam kilometer dan mondar-mandir dalam daya lari (diukur dalam watt) daripada waktu atau detak jantung saya. Mentalitas terbawa ke hari balapan ketika saya memulai dengan klip yang bagus dan melewati paruh pertama balapan tepat dengan kecepatan tujuan saya.

Kemudian, roda terlepas. Coros meluncurkan pembaruan yang pada dasarnya memisahkan jam tangan saya dari rencana pelatihan saya, meskipun keduanya telah disinkronkan selama berminggu-minggu. Saya dapat melihat rencana saya di aplikasi Coros, tetapi saya tidak dapat lagi berolahraga di jam tangan saya. Saya mencoba segalanya — memasangkannya dengan ponsel baru, menyinkronkan paket dari awal lagi, dan bahkan menyetel ulang jam itu sendiri. Setelah menghubungi tim dukungan Coros, saya diberi tahu bahwa perbaikan masih harus dilakukan setidaknya beberapa minggu lagi.

Perlombaan saya mengambil giliran yang sama. Saya mencapai 20 mil, dan kedua betis terkunci, memaksa saya ke arah baru yang keras selama enam mil terakhir.

Pada titik ini, sudah sangat terlambat untuk memulai rencana pelatihan baru, jadi saya harus berimprovisasi. Namun, itulah maraton, belajar mengatasi rintangan. Saya memutuskan sudah waktunya Pace 2 lepas dari pergelangan tangan saya, dan digantikan oleh Garmin Forerunner 955 Solar yang lebih besar dan tahan lama. Saya harus membuat setiap latihan secara manual, termasuk pemanasan, pendinginan, dan setiap pengulangan, tetapi saya tidak akan membiarkan kesulitan teknis mengakhiri siklus saya.

Sayangnya, tidak ada opsi untuk menukar kaki saya pada hari perlombaan. Saya tidak memiliki banyak harapan untuk tetap berlari di luar peregangan dan bersantai, tetapi itu tidak cukup. Yang tersisa hanyalah berjalan terpincang-pincang sampai akhir, melewatkan waktu gol saya tetapi datang hanya dalam waktu kurang dari empat jam.

Rencana pelatihan saya dan balapan saya ternyata menjadi cermin sempurna satu sama lain – cermin rusak tetapi cermin. Sekarang, merenungkan kesamaannya, saya mendapatkan setidaknya beberapa pelajaran. Pelajaran utamanya adalah bahwa tidak ada rencana, tidak peduli seberapa terorganisirnya, yang sempurna. Menyesuaikan diri dengan jam tangan yang berbeda di tengah siklus adalah satu rintangan, tetapi menangani Ibu Pertiwi pada pagi yang tidak sesuai musimnya sama sekali berbeda.

Saya telah merencanakan pagi musim gugur yang cerah dan malah terbangun karena kehangatan dan kelembapan yang mendatangkan malapetaka di seluruh lapangan. Itu melemparkan kunci pas ke nutrisi balap saya yang tidak mungkin diatasi. Saya siap menempuh jarak bermil-mil berkat Coros dan Garmin, tetapi tubuh Anda memiliki kebutuhan yang berbeda saat berlari pada suhu 65°F dibandingkan pada suhu 51°F. Sayangnya, tidak satu pun dari rencana pelatihan yang saya temukan memberi banyak penekanan pada bahan bakar untuk balapan, memilih untuk fokus secara eksklusif pada jarak. Jika Garmin atau Coros menawarkan hanya beberapa saran per minggu, bahkan tip yang telah ditulis sebelumnya, itu akan sangat membantu pelari untuk beradaptasi dengan kondisi tersebut.

Sifat dasar dari rencana pelatihan mungkin juga tidak cocok untuk semua orang. Pelatih profesional dapat beradaptasi dengan kemampuan unik Anda, tetapi terserah Anda untuk menyesuaikan setiap latihan dengan rencana pelatihan Coros mana pun. Garmin menawarkan beberapa opsi adaptif, bertindak seperti pelatih profesional, tetapi mereka memiliki batasan. Anda dapat memilih maraton 5K, 10K, atau setengah, tetapi tidak ada pilihan untuk maraton — lomba yang paling sulit untuk diadaptasi.

Coros sejak itu telah memperbaiki bugnya, membawa Pace 2 saya kembali selaras dengan rencana pelatihan hariannya. Akibatnya, itu kembali ke pergelangan tangan saya untuk semua alasan saya memilihnya sejak awal – rencana pelatihan yang lebih cepat, kontrol yang disederhanakan, dan tidak perlu lagi berolahraga di platform baru setiap hari.

Pada akhirnya, saya telah belajar bahwa Anda tidak dapat membiarkan jam tangan GPS Anda menjadi satu-satunya panduan Anda untuk maraton. Rencana pelatihan dari Garmin dan Coros dapat membantu mempersiapkan Anda untuk jarak jauh, tetapi Anda membutuhkan banyak panduan mengenai nutrisi dan mengetahui bagaimana (dan kapan) mengisi bahan bakar. Saat ini, saya melakukan lari ringan selama beberapa minggu, tetapi saya tahu maraton kedua saya pasti lebih mulus daripada yang pertama.

Bagaimana menurut Anda, apakah Anda akan mengikuti rencana pelatihan maraton ke surat itu? Bagaimana dengan sesuatu yang lebih pendek?